您的位置:久久首頁> 中醫> 中醫保健> 中醫養生> 居家保健 >概況

靜坐養生有哪些需要講究的地方?

發布時間: 2020-01-13 16:54:08      來源:久久健康網

用手機掃描二維碼在手機上繼續觀看

什么是自體免疫性肝炎
手機查看

越來越多的人都開始關注養生,養生一定要做大幅度的運動嗎?并不見得,現在比較流行靜坐的養生方法,靜坐可以讓人得到放松,幫助緩解焦慮感。一些平時工作忙碌的年輕人,不妨嘗試著在休息的時候

越來越多的人都開始關注養生,養生一定要做大幅度的運動嗎?并不見得,現在比較流行靜坐的養生方法,靜坐可以讓人得到放松,幫助緩解焦慮感。一些平時工作忙碌的年輕人,不妨嘗試著在休息的時候靜坐,幫助緩解身體的不適感,具體方法有哪些?下面就來看看小編的介紹吧!

靜坐有著悠久的歷史,靜坐的重點在于養神,而靜坐正是養神的最好方法。靜坐可以緩解焦慮,增加自己的內控程度,改進睡眠狀況。近些年來,現代研究表明,靜坐會使得呼吸次數減少(每分鐘約4-6次),皮膚帶電反應減少70%,心跳次數減慢(每分鐘約24次),增加腦波中的α波,并降低肌肉緊張的程度。

靜坐有哪些好處,已經有研究表示,有5年以上及含有4個月以上靜坐經驗的人,比那些只學習一星期其他放松技巧的人,有更明顯的心跳減慢現象。當他們在受到刺激時(例如看到意外事件的影片),雖然一樣改變心跳,但卻比沒有靜坐經驗(或初學者)的人,更容易恢復正常心跳。

靜坐需要學習什么方法呢?正確的坐姿很重要。靜坐的方法很簡單,保持端坐姿勢,大腿平放,小腿保持垂直,雙肩下垂,雙腿自然分開,雙手放在扶手或膝蓋上,并將腰帶放松讓全身肌肉放松。注意保持背部伸直,下頜微收,頭頸正直。

靜坐養生有哪些需要講究的地方?靜坐時,要注意排除心中的雜念。應對閉目閉口,可用舌頂上腭,然后調整呼吸,采取腹式呼吸的方法,即慢慢鼓起腹部做深吸氣,再慢慢呼氣使腹部恢復正常;注意調整呼吸的頻率,不要刻意去控制或改變呼吸頻率,以自己感覺舒適為宜。如此持續20分鐘即可,一般早晚各進行一次,可安排在起床后以及晚餐前。

靜坐適合什么樣的氛圍呢?越安靜越好,初學靜坐養生的人,剛開始要找個舒適、安靜的地方。熟練之后,咖啡廳、大樹下,任何地方都可以靜坐。靜坐時人體處于很低的新陳代謝狀態,因此最好不要使用鬧鐘,并將電話調為靜音狀態。

靜坐具體的方法:

1、靜坐養生有哪些需要講究的地方?坐正后,輕輕閉上雙眼(亦可半睜半閉)。

2、先用嘴輕輕地呼出三、五口氣,然后將舌尖輕貼上顎。

3、靜坐養生有哪些需要講究的地方?臨數息前,默念“輕松、平靜、集中、明準、不亂”。

4、開始數息(請注意:氣不平不數,數入息就不數出息,數出息就不數入息),鼻子輕輕地把氣起來。開始數息時,初學者請記熟兩句話“以心引息達臍下,心隨息上鼻呼出”,從一數到三;熟練后,從一數到七;熟練久了,從一數到十。中間如有錯亂或顛倒,立即從頭再數。純熟后,從一數到十,時間大約三分半到四分鐘左右。每次靜坐最多不要超過四十分鐘,初學者每次數三個十即可,每日可做數次。

5、數息完畢后,將嘴徐徐張開,輕輕呼出三口、五口、或七口氣,讓余息從全身毛孔散出,然后慢慢張開雙眼,放下兩腿。

現在很多人的內心都比較浮躁,無法心靜,其實這對于自己的健康是很不利的,靜心是第一步。建議養成早晚靜坐的好習慣,一方面舒緩自己的內心,另一方面幫助自己運動,改善肌肉緊張的狀態,這對于提升體質以及抗病能力都是很有幫助的,大家務必掌握住正確的靜坐方法。

標簽閱讀: 靜坐養生 靜坐 要講究的地方

分享到:

相關閱讀

靜坐冥想有益健康
靜坐冥想有益健康
身體需要鍛煉,這是保持健康的方法。沉思冥想有利于心血管疾病?美國雜志《時尚》不僅為我們揭秘了沉思的種種好處,還教授了如何靜坐冥想才能更有益健康,一起來看看吧! [詳細]
2019-04-01 13:56:35
一號難求京城名醫李平教授來青島靜康腎病醫院坐診啦!不容錯過!
一號難求京城名醫李平教授來青島靜康腎病醫院坐診啦!不容錯過!
“太好了,李平教授又要來靜康中醫親診啦!以前去北京、上海求醫,不光是路程遠費用貴的問題,掛個號還特別難。現在好了,來靜康中醫,就能讓北京來的名醫診治,就像在北京、上海的大醫院看病 [詳細]
2018-11-21 17:32:31
如何消除疲憊感?靜坐放松身心有奇效
如何消除疲憊感?靜坐放松身心有奇效
現代人生活比較忙碌,一有休息時間不是睡覺就是玩手機。其實當你很勞累的時候,靜坐十分鐘,放松身心,恢復效果會很好!許久沒出現在大眾視野的薛凱琪最近接拍了廣告,工作時,薛凱琪還大方分享 [詳細]
2018-02-24 11:05:14
陳赫給女兒唱歌 女兒靜坐聆聽顯得十分乖巧
陳赫給女兒唱歌 女兒靜坐聆聽顯得十分乖巧
陳赫在微博曬出與女兒互動的小視頻,從視頻中可看出,陳赫女兒正認真聽爸爸唱歌,顯得十分乖巧。10月9日,陳赫在微博曬出和女兒唱歌互動的小視頻,配文“我安姐”。視頻中,女兒乖巧坐在爸 [詳細]
2017-10-10 10:26:13
久坐易導致靜脈曲張? 中年男人應如何養生?
久坐易導致靜脈曲張? 中年男人應如何養生?
  都說“30歲的男人一朵花”,只要男人30歲后,就開始邁入中年時期,這時的男人精力還很充沛,能在事業上再沖刺一把。但是此時男人也會面臨各種各樣的健康問題,像是“三高”就喜歡找上中 [詳細]
2017-09-22 08:10:11
靜坐也是一種養生方式? 靜坐時應該注意什么?
靜坐也是一種養生方式? 靜坐時應該注意什么?
  在很多西方國家,民眾抗議政府的時候就會采用靜坐的方式。生活中大家很少會靜坐,因為大家的生活實在是很忙碌,沒有心情也沒有時間靜坐,但是靜坐是一種很有效的養生方式,而且非常簡單,如 [詳細]
2017-08-28 10:17:22
老人早醒靜坐一會兒再運動會更健康
老人早醒靜坐一會兒再運動會更健康
不少老年人容易早醒,早醒睡不著了怎么辦呢?先別急著起床,靜坐一會兒再活動會更有好處。步入老年后,很多人的睡眠質量開始下降,深度睡眠減少,睡眠周期也隨之縮短。 [詳細]
2017-08-09 16:48:42
飯后閉目靜坐有利于養肝
飯后閉目靜坐有利于養肝
吃飽飯后,不宜立刻運動。不少人都習慣吃完立馬活動,其實這是一種誤區。飯后坐下放松片刻,對身體有很大好處。不少人都在飯后進行養肝護肝,說的就是這個理。如果你平時有飯后運動的習慣,希望 [詳細]
2017-02-28 10:15:06
靜坐養生好處多 注意調整呼吸
靜坐養生好處多 注意調整呼吸
  我們常說生命在于運動,其實動靜是相互結合的,所以靜坐也是一個很好的養生方法,那么靜坐有哪些好處呢?尋醫問藥中醫介紹,靜坐與運動有著異曲同工的作用,能保健養生防治疾病。下面為大家 [詳細]
2016-11-25 11:57:51
每天靜坐30分能修身養性
每天靜坐30分能修身養性
在職場中打拼的杜拉拉們,每天都繃緊了神經,疲于奔命。腰酸背痛、緊張焦慮、面色晦暗……雖然辦了不少健身卡,可到了過期也難以動用幾... [詳細]
2016-11-21 09:50:17
ag真人赌博录像是假的 可以金币下分的电玩捕鱼 股票是怎么涨怎么跌 易发游戏手机版官网下载 写文章赚钱是什么网 今日股市行情点评 血流麻将新手入门 网上如何快速赚钱 茅台股票历史走势 天天乐棋牌下载 正版资料大全全年2019小说 股票论坛有哪些 九游大厅棋牌透视挂 钱龙捕鱼 破解版 股票k线图怎么看 韩国快乐8是哪里开奖 美女捕鱼的兑换码