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老年人練氣功有哪些注意事項?

發布時間: 2019-12-21 16:16:19      來源:久久健康網

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老年人養生怎么做?平時可以練練氣功,有些老年人經常性的練習太極拳,太極劍等,這些鍛煉方法都是很利于身體健康的。練氣功也是如此,老年朋友需要注意配合呼吸和動作,慢慢的讓整個身體都平靜

老年人養生怎么做?平時可以練練氣功,有些老年人經常性的練習太極拳,太極劍等,這些鍛煉方法都是很利于身體健康的。練氣功也是如此,老年朋友需要注意配合呼吸和動作,慢慢的讓整個身體都平靜下來,同時可以采取動靜結合的練功方法,才能幫助自己取得很好的保健效果。

老年人練氣功有哪些好處?這是可以輔助治療疾病的。如胃潰湯胃病患者可練習內養功;腫瘤患者可選擇行步功或郭林新氣功、自控氣功等;高血壓、神經衰弱及疼痛病人可選擇放松功。臥床不起的病人,可選強壯功,以培補元氣;頸肩病患者可選香功等以頸肩活動為主的功法,這樣有利于頸肩功能的恢復。

練功運動后人們應注意到以下六個方面:

一忌貪吃冷飲

老年人練氣功有哪些注意事項?運動之后避免貪涼,這會導致你患上腸道道的疾病。運動往往使人大汗淋漓,隨著大量水分的消耗,運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺,然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉,并誘發腸胃道疾病。

二忌蹲坐休息

練氣功之后,有些人可能覺得有些累,會蹲坐下來休息。運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流。影響血液循環,加深肌體疲勞。嚴重時產生重力休克。因此,每次運動結束后應調整呼吸節奏,步行甩臂,并做一些放松、調整活動,促使四肢血液回流入心臟,以利還清“氧債”,加快恢復體能、消除疲勞。

三忌立即吃飯

在練氣功之后,體能消耗比較多,所以老年人可能會立即吃飯,最好要避免。運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處于高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。同時,在運動時,全身血液亦進行重新分配,而且比較集中地供應了運動器官的需要,而腹腔內各器官的供應相對減少。上述因素使得胃腸道的蠕動減弱,各種消化腺的分泌大大減少。它需在運動結束20—30分鐘后才能恢復。如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂,甚至造成多種疾病。

四忌驟降體溫

如果在練氣功的時候出了很多汗,結束的時候也要注意不要立即吹風。運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水沖頭,均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節等生理功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

五忌吸煙

大多數老年人都有抽煙的習慣,但是你要注意避免在練氣功后抽煙。運動后吸煙,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,一方面除減少含氧量,不利還清“氧債”,難以消除肌體疲勞;另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣,將影響人體肺泡內的氣體交換,導致人體在運動后因供氧不足而出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

六忌“省略”放松整理活動

老年人練氣功有哪些注意事項?練了氣功之后,放松整理活動不可少,這可以幫助你慢慢調理氣息。實踐表明,放松性的整理活動不僅可使運動者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率,通過適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節律放松操等恢復到運動前的安靜狀態,而且,還有助于恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,并可避免運動健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現象。

練氣功可以幫助老年人保健和治療疾病。不同病癥可以選擇不一樣的氣功學習方法,這其中有很多的注意事項。如上文所述,練完氣功之后,不宜蹲坐休息,吸煙,進食寒涼食物等,老年朋友們一定要好好把握,掌握氣功的本質,用正確的方法幫助自己調身,調息、調心,這樣才能帶來最佳的養生功效!

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