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疫情流行期間如何調節心理?

發布時間: 2020-02-10 15:44:02      來源:久久健康網

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疫情流行期間,人們的心理難免也會有所波動,不少朋友都比較擔心自己會被疫情盯上,從而變得過度的緊張,產生一些心理障礙。那么在疫情流行的階段,自己該怎樣調節心理,保持健康心理呢?用正確

疫情流行期間,人們的心理難免也會有所波動,不少朋友都比較擔心自己會被疫情盯上,從而變得過度的緊張,產生一些心理障礙。那么在疫情流行的階段,自己該怎樣調節心理,保持健康心理呢?用正確的方法來進行調節,丟掉那些負面的情緒很關鍵,小編盤點了一份心理健康指南,如果你有需要,不妨一起來看看。

宅在家中的人如果出現煩躁恐慌等情緒怎么辦?

自己在家要嘗試著制定一個計劃。安排好每天要做的事情,特別是要保證規律的飲食和睡眠。

煩躁恐慌這怎么辦?一定要轉移注意力。建議鉆研一件事情。看書、聽音樂、寫字、學習一項新技能等,并且享受這個過程。

平時可以和家里人一起聊聊天,做做家務。聊天的主題可以豐富一些,不要只聊疫情。沒有跟家人在一起的,可以通過電話、視頻聊天等方式跟家人和朋友保持聯系。

宅在家里可以多多的鍛煉身體,也要多進行思考。思考一些體驗。思考自己可以從這段經歷中獲得什么有價值的人生體驗。

總懷疑自己感染病毒怎么辦?

自己在家如果有一些不適,要注意每天固定時間測量體溫。

建議平時適度關注疫情和了解防護知識,最好安排在每天固定時間。

在家里呆久了難免煩悶,建議自己學會調整生活狀態,按日常生活規律生活,注意吃好睡好作息規律。

疫情流行期間如何調節心理?現在溝通工具比較多樣,自己無聊時可以找到信賴的家人、朋友聊天,通過微信、電話、網絡聯系。

心情緊張,煩悶的時候,建議多做做深呼吸、跟著音樂活動身體、做一些平時可以使自己感到愉悅的事情,想一想自己可以做些什么保持身體健康,利用這次待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情:如讀本小說、追部好劇等。

如發現自己發熱應及時就醫。

吃什么能解壓?

牛奶

傳統熱牛奶療法能夠治療失眠和焦慮癥。原因在于其中的鈣能夠減少肌肉痙攣,舒緩壓力。喝一杯牛奶還能減輕經前綜合癥,例如情緒多變、焦慮、易怒這些癥狀都可以通過喝一杯熱牛奶來緩解。

小米粥

小米富含營養成分,其中有多種營養素,其中就有維生素B族,而B族在不少的營養學家眼中都被看作人體減壓劑,因此想要減壓不妨吃點小米粥。

紅茶

疫情流行期間如何調節心理?心里緊張,壓力大可以喝點紅茶。紅茶的茶葉中含有茶葉堿,可降低體內的皮質醇水平,興奮神經,讓你產生愉悅感,達到減壓作用。

番茄和柑橘

疫情流行期間如何調節心理?因為人在承受較大心理壓力時,身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C,維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果,其中柑橘類水果和番茄是維生素C的佳來源。

香蕉

香蕉中含有豐富的鉀離子,對維持體內的營養有著重要的作用。而它所含有的泛酸等成分,也是人體的“開心激素”,能減輕心理壓力、排解緊張、提高注意力、解除憂郁,令人快樂開心。

疫情來了不要怕,只要你正確的調節好自己的心態,避免過度的焦慮和緊張,每天保持規律的作息,疫情就能早日被大家打敗。希望大家都能加強與親朋好友的電話以及視頻溝通,在家里找一些自己感興趣的事情做,不要把太多的注意力集中在疫情上,要通過轉移注意力來幫助自己調節心理。

 

標簽閱讀: 疫情流行期間 疫情流行 調節心理

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