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如何預防和克服社交恐懼癥?

發布時間: 2020-01-14 17:13:05      來源:久久健康網

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社交恐懼成為當代心理疾病中比較常見的一種病癥,很多年輕人都有社交恐懼癥,不太愿意出門見人,跟人交流。到底該怎樣避免這種病癥呢?克服社交恐懼癥成為小編今天需要好好給大家介紹的一門課程

社交恐懼成為當代心理疾病中比較常見的一種病癥,很多年輕人都有社交恐懼癥,不太愿意出門見人,跟人交流。到底該怎樣避免這種病癥呢?克服社交恐懼癥成為小編今天需要好好給大家介紹的一門課程,學習避免和克服社交恐懼癥,對于自身的成長是很重要的,下面就讓小編來為大家介紹一下。

怎樣能夠判斷出患上了社交恐懼癥?你可以觀察一下,如果一旦發現:別人注意自己就不敢抬頭正視,不敢在公眾場合發言,參加朋友同學聚會感到緊張等刻意回避社交場合的情況,對受到的批評或拒絕很敏感,過分在意或不敢面對別人對自己的評價,與身邊的熟人甚至是親近的家人、朋友交往時也感覺恐懼,這些就屬于比較嚴重的情況,有可能患上了社交恐懼癥。

為什么會出現社交恐懼癥?怎么引起的?患有社交恐懼癥的人一般來說可能是在成長過程中有過挫折、家庭管教過于嚴厲、曾經被嘲笑被欺辱、本人與社會接觸的機會很少等等,有的情況可能本人已經忘了,但潛意識里還影響著他。還有的可能是性格及其家庭環境的影響。內向、自卑的人中易患社交恐懼癥。

預防和克服社交恐懼癥需注意以下方面:

1、預防和克服社交恐懼癥該怎么做?一定要多關注青少年的心理健康。要多些鼓勵、寬容,幫助他們創造良好的社交環境,鼓勵他們進行社交活動,及時地肯定他們的進步,避免打擊。

2、自己緊張的時候,要放松心情,學會釋放壓力。比如聽聽舒緩的音樂、下下棋、練練書法、適度運動等等。另外,交流障礙的出現有時是因為在社交場合沒有適合自己的話題,無從談起。這種情況一定要多參加錘煉自己,開始時可以嘗試參加自己感興趣的社交活動,慢慢擴大范圍,要廣泛涉獵多多讀書,培養自己認識問題的角度,對事情有了一定的認識、見解自然而然就能侃侃而談。。

3、建議你平時注意多進行社交訓練,不要總是宅著。前提是要有意識地糾正自己的心理障礙,可以提前做一做準備,比如發言時充分準備完善一份發言稿會讓你膽子變大;可以在某個場合大膽說出自己的想法,發表個人意見;努力參加社交活動,從小范圍或較熟悉的圈子里開始;在社交場合發表意見時,開始時不必正視大家的目光,然后慢慢地有意識地調整自己的言行舉止等等。

4、預防和克服社交恐懼癥該怎么做?擺正心態是很重要的,調整自己現實與理想的差距,正視自己的能力,不可求全責備。既要看到自己的優勢也要發現自己的不足,不要去追求完美,要能經得住一兩次的失敗、挫折,誰也不會一帆風順、總會成功。

5、怎樣克服社交恐懼癥?良好的人際關系是需要互動的,付出才會有回報,所以你不能封閉自我,我們應該培養愛自己以及愛別人的能力,只有內心充滿陽光和熱情,生活才會是燦爛和溫暖的,才會更熱情地融入社會中。

怎樣克服社交恐懼癥?你要找到具體的誘因,你的社交恐懼是一種正常的生理反應還是比較偏激的一種行為,如果只是害羞,不自然,靦腆導致的,是可以通過后天的鍛煉改善的。如果是比較嚴重的心理疾病,建議及時去心理科看看醫生,聯合藥物,心理療法來治療。

標簽閱讀: 克服社交恐懼癥 恐懼癥 社交恐懼癥

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